Как питаться при занятиях спортом?

Если вы спортсмен, любите фитнес или просто бегаете по утрам, то эта статья станет просто находкой для вашего здоровья. Мы собрали самую актуальную информацию и составили список советов правильного спортивного питания. Благодаря сбалансированному рациону вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сможете быстро получить высокие результаты в спорте.

Итак, наши советы питания:

1. Первый и самый простой совет - больше свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть здоровую пищу, даже если вы не успеваете и перекусываете на бегу. Всегда можно найти протеиновый батончик, снек или коктейль. В нашем магазине представлен отличный ассортимент спортивных батончиков, печенек и других перекусов.

2. Уберите пустые калории из своего рациона
Интенсивные тренировки, долгая пробежка или езда на велосипеде не только сжигают лишние калории, но и вызывают чувство голода. После таких занятий хочется наградить себя вкусняшкой за старание, но не забывайте, что от шоколадки, булочки или банки кока-колы вы только временно почувствуете насыщение. Лучше всего восстанавливать силы питательными снеками на основе фруктов, овощей и орехов. Благодаря высокому содержанию растительного белка, жиров и микроэлементов такой перекус восстанавливает мышечную массу и ускоряет обмен веществ.

3. Замените насыщенные жиры на ненасыщенные.
Это очень важно для здоровья сердца! Именно сыродавленные растительные масла из авокадо, чиа, льна, кедрового и грецкого орехов являются источниками жирных кислот. Регулярное употребление улучшает настроение и работу мозга.

4. Предпочитайте медленные углеводы
Быстрые углеводы обеспечивают резкий всплеск инсулина в крови и заряжают энергией, но совсем на короткое время. Чтобы чувство насыщения было надолго и ваша работоспосбность увеличилась, нужно заменить хлеб, пиццу, картофель фри и газированные напитки на цельнозерновой хлеб, овес, киноа, овсяные хлопья, гречка, и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки.

Попробуйте сделать аппетитный боул на обед из бобовых, зелени и зерен. Наш любимый вариант - обед из киноа, авокадо, капусты кейл и фасоли.

5. Планируйте свой рацион
Составьте для себя план питания, который сможет восполнить ваши запасы энергией когда это необходимо. За пол часа до тренировки рекомендовано съедать натуральный батончик или полезный десерт. После тренировки можно съесть кашу, выпить протеиновый коктейль или смузи. Во время занятий не забывайте пить воду.

Каждый раз берите с собой полезный протеиновый перекус! Только у нас вы найдете высокобелковые коктейли, батончики, снеки, печеньки и другие перекусы.