Магазин здорового питания
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ
ДИСТРИБЬЮТОР
ИМПОРТЕР 
Каталог
Продукты
Полезный завтрак
Каши
Хлопья
Гранола
Суперфуды
Суперфуды молотые
Плоды, ягоды
Спирулина, хлорелла
Суперфуды сушеные
Грибы
Водоросли, пыльца
Ламинария
Пчелиная пыльца
Здоровый перекус
Батончики
Снеки и слайсы
Чипсы
Орехи
Сухофрукты
Ягоды
Сладости
Урбеч
Ореховые пасты
Шоколад
Конфеты
Мармелад
Пастила
Зефир
Печенье
Джем, варенье
Мёд
Сиропы
Халва
Масла, уксусы, соусы
Растительное масло
Уксус
Соусы, заправки, пасты
Сыродавленные масла
Масло ГХИ
Натуральные соли, специи, приправы
Полезная соль
Специи, пряности
Блюда быстрого приготовления
Первые блюда
Вторые блюда
Пищевые семена
Семена Киноа
Семена Чиа
Пищевые семена тыквы
Семена амаранта
Семена зеленой гречки
Семена пищевые конопляные
Напитки
Злаковые
Функциональные напитки
Соки
Вместо молока
Чай, кофе, какао
Чай
Кофе
Кэроб
Какао
Макароны
Мелкие
Сахар и сахарозаменители
Сахар
Сахарозаменители
Мука, отруби
Мука
Смеси для выпечки
Хлебные изделия
Хлебцы
Крекеры
Косметика
Для волос
Шампуни
Кондиционеры и бальзамы
Маски для волос
Несмываемый уход
Масла для волос
Для лица
Очищение кожи
Скрабы и пилинги
Кремы для лица
Маски для лица
Масла для лица
Уход за кожей вокруг глаз
Для гигиены
Уход за полостью рта
Зубные пасты
Зубные порошки
Ополаскиватели и бальзамы
Зубные щётки
Зубные нити
Для тела
Мыло
Для душа
Для ванны
Скрабы и пилинги для тела
Предметы женской гигиены
Кремы и лосьоны
Масла для тела и массажа
Уход за ногами
Натуральное мыло для рук
Для мужчин
Шампуни и гели для душа
Специальные средства для волос
Средства для бритья
Средства после бритья
Парфюмерия
Твердые духи
Солнцезащита
Солнцезащита для лица
Солнцезащита для тела
Средства для загара
Средства для автозагара
Ароматерапия
Косметические масла
Для дома
Для мытья посуды
Жидкость для мытья посуды
Мыло для мытья посуды
Порошки и гели для посудомоечных машин
Таблетки для посудомоечных машин
Ополаскиватели для посудомоечных машин
Соль для посудомоечных машин
Zero waste
Авоськи
Для уборки
Универсальные чистящие средства
Средства для ванны
Средства для туалета
Для мытья пола
Для мытья окон, зеркал и стеклянных поверхностей
Для кухни
Для стирки
Порошки для стирки
Жидкости для стирки
Отбеливатели
Пятновыводители
Кондиционеры и ополаскиватели
Мыло для стирки
Товары для иммунитета
Манука
Натуральные витамины
Спорт
Спортивное питание
Протеины
Продукты питания стран мира
Продукты питания из Индии
Индийские специи, пряности, чай
Продукты питания из Австралии
Австралийский мед
Австралийские соусы
Австралийские батончики
Итальянские товары
Натуральная косметика из Италии
Продукты питания из Италии
Продукты питания из Японии
Ингредиенты для пищевой промышленности
Кокосовые продукты
Чаи и травы
Суперфуды
Семена и крупы
Мука без глютена
Сушеные фрукты и ягоды
Какао продукты
Растительные масла
Сиропы натуральные
Специи
Ягоды сублимационной сушки
Соль
Растительные протеины
Орехи
Пищевая химия
Истекающие сроки
Скидки до 70%
Оптом дешевле
Рецепты
Доставка
Оплата
Компания
О нас
Блог
Партнеры
Отзывы
Объявления
Контакты
8 (495) 724 71 00
Заказать звонок
Задать вопрос
info@ufeelgood.ru
г. Москва, ул. Деловая 18
  • Вконтакте
  • WhatsApp
Магазин здорового питания
8 (495) 724 71 00
г. Москва, ул. Деловая 18
Каталог
Продукты
Косметика
Для дома
Спорт
Продукты питания стран мира
Ингредиенты для пищевой промышленности
Истекающие сроки
Скидки до 70%
Оптом дешевле
    • Полезный завтрак
      • Каши
      • Хлопья
      • Гранола
    • Суперфуды
      • Суперфуды молотые
      • Плоды, ягоды
      • Спирулина, хлорелла
      • Суперфуды сушеные
      • Грибы
      • Водоросли, пыльца
      • Ламинария
      • Пчелиная пыльца
    • Здоровый перекус
      • Батончики
      • Снеки и слайсы
      • Чипсы
      • Орехи
      • Сухофрукты
      • Ягоды
    • Сладости
      • Урбеч
      • Ореховые пасты
      • Шоколад
      • Конфеты
      • Мармелад
      • Пастила
      • Зефир
      • Печенье
      • Джем, варенье
      • Мёд
      • Сиропы
      • Халва
      • Ещё 2
    • Масла, уксусы, соусы
      • Растительное масло
      • Уксус
      • Соусы, заправки, пасты
      • Сыродавленные масла
      • Масло ГХИ
    • Натуральные соли, специи, приправы
      • Полезная соль
      • Специи, пряности
    • Блюда быстрого приготовления
      • Первые блюда
      • Вторые блюда
    • Пищевые семена
      • Семена Киноа
      • Семена Чиа
      • Пищевые семена тыквы
      • Семена амаранта
      • Семена зеленой гречки
      • Семена пищевые конопляные
    • Напитки
      • Злаковые
      • Функциональные напитки
      • Соки
      • Вместо молока
    • Чай, кофе, какао
      • Чай
      • Кофе
      • Кэроб
      • Какао
    • Макароны
      • Мелкие
    • Сахар и сахарозаменители
      • Сахар
      • Сахарозаменители
    • Мука, отруби
      • Мука
      • Смеси для выпечки
    • Хлебные изделия
      • Хлебцы
      • Крекеры
    • Для волос
      • Шампуни
      • Кондиционеры и бальзамы
      • Маски для волос
      • Несмываемый уход
      • Масла для волос
    • Для лица
      • Очищение кожи
      • Скрабы и пилинги
      • Кремы для лица
      • Маски для лица
      • Масла для лица
      • Уход за кожей вокруг глаз
      • Для гигиены
    • Уход за полостью рта
      • Зубные пасты
      • Зубные порошки
      • Ополаскиватели и бальзамы
      • Зубные щётки
      • Зубные нити
    • Для тела
      • Мыло
      • Для душа
      • Для ванны
      • Скрабы и пилинги для тела
      • Предметы женской гигиены
      • Кремы и лосьоны
      • Масла для тела и массажа
      • Уход за ногами
    • Натуральное мыло для рук
    • Для мужчин
      • Шампуни и гели для душа
      • Специальные средства для волос
      • Средства для бритья
      • Средства после бритья
    • Парфюмерия
      • Твердые духи
    • Солнцезащита
      • Солнцезащита для лица
      • Солнцезащита для тела
      • Средства для загара
      • Средства для автозагара
    • Ароматерапия
      • Косметические масла
    • Для мытья посуды
      • Жидкость для мытья посуды
      • Мыло для мытья посуды
      • Порошки и гели для посудомоечных машин
      • Таблетки для посудомоечных машин
      • Ополаскиватели для посудомоечных машин
      • Соль для посудомоечных машин
    • Zero waste
      • Авоськи
    • Для уборки
      • Универсальные чистящие средства
      • Средства для ванны
      • Средства для туалета
      • Для мытья пола
      • Для мытья окон, зеркал и стеклянных поверхностей
      • Для кухни
    • Для стирки
      • Порошки для стирки
      • Жидкости для стирки
      • Отбеливатели
      • Пятновыводители
      • Кондиционеры и ополаскиватели
      • Мыло для стирки
    • Товары для иммунитета
      • Манука
      • Натуральные витамины
    • Спортивное питание
      • Протеины
    • Продукты питания из Индии
      • Индийские специи, пряности, чай
    • Продукты питания из Австралии
      • Австралийский мед
      • Австралийские соусы
      • Австралийские батончики
    • Итальянские товары
      • Натуральная косметика из Италии
      • Продукты питания из Италии
    • Продукты питания из Японии
    • Кокосовые продукты
    • Чаи и травы
    • Суперфуды
    • Семена и крупы
    • Мука без глютена
    • Сушеные фрукты и ягоды
    • Какао продукты
    • Растительные масла
    • Сиропы натуральные
    • Специи
    • Ягоды сублимационной сушки
    • Соль
    • Растительные протеины
    • Орехи
    • Пищевая химия
Магазин здорового питания
Каталог
Продукты
Косметика
Для дома
Спорт
Продукты питания стран мира
Ингредиенты для пищевой промышленности
Истекающие сроки
Скидки до 70%
Оптом дешевле
    • Полезный завтрак
      • Каши
      • Хлопья
      • Гранола
    • Суперфуды
      • Суперфуды молотые
      • Плоды, ягоды
      • Спирулина, хлорелла
      • Суперфуды сушеные
      • Грибы
      • Водоросли, пыльца
      • Ламинария
      • Пчелиная пыльца
    • Здоровый перекус
      • Батончики
      • Снеки и слайсы
      • Чипсы
      • Орехи
      • Сухофрукты
      • Ягоды
    • Сладости
      • Урбеч
      • Ореховые пасты
      • Шоколад
      • Конфеты
      • Мармелад
      • Пастила
      • Зефир
      • Печенье
      • Джем, варенье
      • Мёд
      • Сиропы
      • Халва
      • Ещё 2
    • Масла, уксусы, соусы
      • Растительное масло
      • Уксус
      • Соусы, заправки, пасты
      • Сыродавленные масла
      • Масло ГХИ
    • Натуральные соли, специи, приправы
      • Полезная соль
      • Специи, пряности
    • Блюда быстрого приготовления
      • Первые блюда
      • Вторые блюда
    • Пищевые семена
      • Семена Киноа
      • Семена Чиа
      • Пищевые семена тыквы
      • Семена амаранта
      • Семена зеленой гречки
      • Семена пищевые конопляные
    • Напитки
      • Злаковые
      • Функциональные напитки
      • Соки
      • Вместо молока
    • Чай, кофе, какао
      • Чай
      • Кофе
      • Кэроб
      • Какао
    • Макароны
      • Мелкие
    • Сахар и сахарозаменители
      • Сахар
      • Сахарозаменители
    • Мука, отруби
      • Мука
      • Смеси для выпечки
    • Хлебные изделия
      • Хлебцы
      • Крекеры
    • Для волос
      • Шампуни
      • Кондиционеры и бальзамы
      • Маски для волос
      • Несмываемый уход
      • Масла для волос
    • Для лица
      • Очищение кожи
      • Скрабы и пилинги
      • Кремы для лица
      • Маски для лица
      • Масла для лица
      • Уход за кожей вокруг глаз
      • Для гигиены
    • Уход за полостью рта
      • Зубные пасты
      • Зубные порошки
      • Ополаскиватели и бальзамы
      • Зубные щётки
      • Зубные нити
    • Для тела
      • Мыло
      • Для душа
      • Для ванны
      • Скрабы и пилинги для тела
      • Предметы женской гигиены
      • Кремы и лосьоны
      • Масла для тела и массажа
      • Уход за ногами
    • Натуральное мыло для рук
    • Для мужчин
      • Шампуни и гели для душа
      • Специальные средства для волос
      • Средства для бритья
      • Средства после бритья
    • Парфюмерия
      • Твердые духи
    • Солнцезащита
      • Солнцезащита для лица
      • Солнцезащита для тела
      • Средства для загара
      • Средства для автозагара
    • Ароматерапия
      • Косметические масла
    • Для мытья посуды
      • Жидкость для мытья посуды
      • Мыло для мытья посуды
      • Порошки и гели для посудомоечных машин
      • Таблетки для посудомоечных машин
      • Ополаскиватели для посудомоечных машин
      • Соль для посудомоечных машин
    • Zero waste
      • Авоськи
    • Для уборки
      • Универсальные чистящие средства
      • Средства для ванны
      • Средства для туалета
      • Для мытья пола
      • Для мытья окон, зеркал и стеклянных поверхностей
      • Для кухни
    • Для стирки
      • Порошки для стирки
      • Жидкости для стирки
      • Отбеливатели
      • Пятновыводители
      • Кондиционеры и ополаскиватели
      • Мыло для стирки
    • Товары для иммунитета
      • Манука
      • Натуральные витамины
    • Спортивное питание
      • Протеины
    • Продукты питания из Индии
      • Индийские специи, пряности, чай
    • Продукты питания из Австралии
      • Австралийский мед
      • Австралийские соусы
      • Австралийские батончики
    • Итальянские товары
      • Натуральная косметика из Италии
      • Продукты питания из Италии
    • Продукты питания из Японии
    • Кокосовые продукты
    • Чаи и травы
    • Суперфуды
    • Семена и крупы
    • Мука без глютена
    • Сушеные фрукты и ягоды
    • Какао продукты
    • Растительные масла
    • Сиропы натуральные
    • Специи
    • Ягоды сублимационной сушки
    • Соль
    • Растительные протеины
    • Орехи
    • Пищевая химия
Рецепты
Доставка
Оплата
Компания
  • О нас
  • Блог
  • Партнеры
  • Отзывы
  • Объявления
Контакты
Ещё
    • Каталог
      • Назад
      • Каталог
      • Продукты
        • Назад
        • Продукты
        • Полезный завтрак
          • Назад
          • Полезный завтрак
          • Каши
          • Хлопья
          • Гранола
        • Суперфуды
          • Назад
          • Суперфуды
          • Суперфуды молотые
          • Плоды, ягоды
          • Спирулина, хлорелла
          • Суперфуды сушеные
          • Грибы
          • Водоросли, пыльца
          • Ламинария
          • Пчелиная пыльца
        • Здоровый перекус
          • Назад
          • Здоровый перекус
          • Батончики
          • Снеки и слайсы
          • Чипсы
          • Орехи
          • Сухофрукты
          • Ягоды
        • Сладости
          • Назад
          • Сладости
          • Урбеч
          • Ореховые пасты
          • Шоколад
          • Конфеты
          • Мармелад
          • Пастила
          • Зефир
          • Печенье
          • Джем, варенье
          • Мёд
          • Сиропы
          • Халва
        • Масла, уксусы, соусы
          • Назад
          • Масла, уксусы, соусы
          • Растительное масло
          • Уксус
          • Соусы, заправки, пасты
          • Сыродавленные масла
          • Масло ГХИ
        • Натуральные соли, специи, приправы
          • Назад
          • Натуральные соли, специи, приправы
          • Полезная соль
          • Специи, пряности
        • Блюда быстрого приготовления
          • Назад
          • Блюда быстрого приготовления
          • Первые блюда
          • Вторые блюда
        • Пищевые семена
          • Назад
          • Пищевые семена
          • Семена Киноа
          • Семена Чиа
          • Пищевые семена тыквы
          • Семена амаранта
          • Семена зеленой гречки
          • Семена пищевые конопляные
        • Напитки
          • Назад
          • Напитки
          • Злаковые
          • Функциональные напитки
          • Соки
          • Вместо молока
        • Чай, кофе, какао
          • Назад
          • Чай, кофе, какао
          • Чай
          • Кофе
          • Кэроб
          • Какао
        • Макароны
          • Назад
          • Макароны
          • Мелкие
        • Сахар и сахарозаменители
          • Назад
          • Сахар и сахарозаменители
          • Сахар
          • Сахарозаменители
        • Мука, отруби
          • Назад
          • Мука, отруби
          • Мука
          • Смеси для выпечки
        • Хлебные изделия
          • Назад
          • Хлебные изделия
          • Хлебцы
          • Крекеры
      • Косметика
        • Назад
        • Косметика
        • Для волос
          • Назад
          • Для волос
          • Шампуни
          • Кондиционеры и бальзамы
          • Маски для волос
          • Несмываемый уход
          • Масла для волос
        • Для лица
          • Назад
          • Для лица
          • Очищение кожи
          • Скрабы и пилинги
          • Кремы для лица
          • Маски для лица
          • Масла для лица
          • Уход за кожей вокруг глаз
          • Для гигиены
        • Уход за полостью рта
          • Назад
          • Уход за полостью рта
          • Зубные пасты
          • Зубные порошки
          • Ополаскиватели и бальзамы
          • Зубные щётки
          • Зубные нити
        • Для тела
          • Назад
          • Для тела
          • Мыло
          • Для душа
          • Для ванны
          • Скрабы и пилинги для тела
          • Предметы женской гигиены
          • Кремы и лосьоны
          • Масла для тела и массажа
          • Уход за ногами
        • Натуральное мыло для рук
        • Для мужчин
          • Назад
          • Для мужчин
          • Шампуни и гели для душа
          • Специальные средства для волос
          • Средства для бритья
          • Средства после бритья
        • Парфюмерия
          • Назад
          • Парфюмерия
          • Твердые духи
        • Солнцезащита
          • Назад
          • Солнцезащита
          • Солнцезащита для лица
          • Солнцезащита для тела
          • Средства для загара
          • Средства для автозагара
        • Ароматерапия
          • Назад
          • Ароматерапия
          • Косметические масла
      • Для дома
        • Назад
        • Для дома
        • Для мытья посуды
          • Назад
          • Для мытья посуды
          • Жидкость для мытья посуды
          • Мыло для мытья посуды
          • Порошки и гели для посудомоечных машин
          • Таблетки для посудомоечных машин
          • Ополаскиватели для посудомоечных машин
          • Соль для посудомоечных машин
        • Zero waste
          • Назад
          • Zero waste
          • Авоськи
        • Для уборки
          • Назад
          • Для уборки
          • Универсальные чистящие средства
          • Средства для ванны
          • Средства для туалета
          • Для мытья пола
          • Для мытья окон, зеркал и стеклянных поверхностей
          • Для кухни
        • Для стирки
          • Назад
          • Для стирки
          • Порошки для стирки
          • Жидкости для стирки
          • Отбеливатели
          • Пятновыводители
          • Кондиционеры и ополаскиватели
          • Мыло для стирки
        • Товары для иммунитета
          • Назад
          • Товары для иммунитета
          • Манука
          • Натуральные витамины
      • Спорт
        • Назад
        • Спорт
        • Спортивное питание
          • Назад
          • Спортивное питание
          • Протеины
      • Продукты питания стран мира
        • Назад
        • Продукты питания стран мира
        • Продукты питания из Индии
          • Назад
          • Продукты питания из Индии
          • Индийские специи, пряности, чай
        • Продукты питания из Австралии
          • Назад
          • Продукты питания из Австралии
          • Австралийский мед
          • Австралийские соусы
          • Австралийские батончики
        • Итальянские товары
          • Назад
          • Итальянские товары
          • Натуральная косметика из Италии
          • Продукты питания из Италии
        • Продукты питания из Японии
      • Ингредиенты для пищевой промышленности
        • Назад
        • Ингредиенты для пищевой промышленности
        • Кокосовые продукты
        • Чаи и травы
        • Суперфуды
        • Семена и крупы
        • Мука без глютена
        • Сушеные фрукты и ягоды
        • Какао продукты
        • Растительные масла
        • Сиропы натуральные
        • Специи
        • Ягоды сублимационной сушки
        • Соль
        • Растительные протеины
        • Орехи
        • Пищевая химия
      • Истекающие сроки
      • Скидки до 70%
      • Оптом дешевле
    • Рецепты
    • Доставка
    • Оплата
    • Компания
      • Назад
      • Компания
      • О нас
      • Блог
      • Партнеры
      • Отзывы
      • Объявления
    • Контакты
    • 8 (495) 724 71 00
    Контактная информация
    г. Москва, ул. Деловая 18
    info@ufeelgood.ru
    • Вконтакте
    • WhatsApp

    Полезные перекусы на работе и дома

    Главная
    —
    Блог
    —Полезные перекусы на работе и дома
    Полезные перекусы на работе и дома
    Диетологи утверждают, что для хорошего пищеварения, правильного обмена веществ и поддержания веса в норме необходимо есть часто, но понемногу.
    Диетологи утверждают, что для хорошего пищеварения, правильного обмена веществ и поддержания веса в норме необходимо есть часто, но понемногу. К тому же еда должна быть только полезной. Недопустимы перекусы чипсами, булочками, бутербродами, пирожными и конфетами, ведь это прямой путь к ожирению. От лишних килограммов потом будет сложно избавиться, нередко на это уходят годы.
    Побаловать себя вкусненьким между основными приемами пищи вы сможете с пользой для собственного здоровья и самочувствия. Рассмотрим, как это сделать и какие принципы питания рекомендованы.

    Немного истории и теории

    Кушать дробно придумали не диетологи. Такое правило сформировала тысячелетняя культура питания предков. Привычная для нас схема – 2-3 плотных приема пищи в день – противоречит физиологии. Древние люди, которые в основном жили за счет собирательства, редко получали много еды за один раз. Чаще они утоляли голод горстью ягод, орехов, найденными корешками. Тысячелетиями организм человека приспосабливался к небольшим поступлениям еды. Объем желудка в пустом состоянии составляет всего пол-литра. Мы же регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно для пополнения калорий. Между редкими приемами пищи человек успевает достаточно сильно проголодаться. Каждый раз для насыщения требуется все больше и больше еды. Отсюда – переедание, затруднение пищеварения, замедленный метаболизм и ожирение. Выход – изменить схему питания, ввести за правило полезные перекусы на протяжении дня.

    Как и что необходимо кушать

    Healthy-Eating-at-the-Office.jpg

    Есть нужно 5-6 раз в день. Причем три приема пищи должны быть небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя заменять перекусами завтрак или обед. Это должна быть полноценная, желательно горячая еда. Некоторым людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, печени, почек, сердечно-сосудистой системы такую же схему прописывают врачи. Если у вас чувство голода вызывает дискомфорт, вам тоже показаны дробные приемы пищи. Диетологи определили продукты, способные на длительный срок создавать ощущение насыщенности и одновременно приносить пользу.
    Существует множество вариантов для легкого полезного перекуса на работе и дома. Их преимущество в том, что они не требуют много времени на готовку.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки

    Растворимая клетчатка содержится в бобовых (нут, фасоль, горох), овсяных отрубях, фруктах (яблоки, груши, цитрусовые и др.), овощах (огурцы, морковь, брокколи и др.). К примеру, в трех средних морковках всего 60 ккал. Таким образом, вы утоляете голод и не перегружаете организм. Усваивание клетчатки постепенное, так что чувство сытости обеспечено на несколько часов.

    Белковая еда

    How-To-Eat-Healthy-In-Office.jpgК ней относится мясо всех сортов, яйца, сыры. Важно помнить, что белковые продукты не следует употреблять вместе. До недавнего времени сыр не входил в перечень продуктов, полезных для фигуры, но сейчас диетологи изменили свое мнение. Главное – во всем соблюдать меру. Ломтик сыра или сырный крекер притупит голод и не навредит организму.

    Орехи

    Они содержат много витаминов групп Е и В, калий, фосфор, магний. Орехи улучшают память, способствуют концентрации внимания, повышают работоспособность. К тому же снижают уровень холестерина, положительно влияют на половую функцию. Но тут необходимо быть осторожным, такой продукт очень калорийный. Людям с лишним весом к подобной пище надо относиться осторожно. Всего 15 миндальных орешков содержит 100 калорий, 20 фисташковых – 80 калорий. Не стоит съедать их больше 10 г. за один прием.

    Кисломолочные продукты

    Натуральный йогурт, кефир, ряженка – отличный перекус и для дома, и для работы. Плюсы – это легкая, приятная еда, богатая кальцием, полезным для костей и зубов. Лактобактерии, содержащиеся в «живой» кисломолочной продукции, способствуют поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.
         Выбирая йогурт, лучше отдать предпочтение белому, без добавок и красителей. Ярких красок и вкуса можно придать самостоятельно, смешав его с ягодами, овсяными хлопьями, семенами Чиа и т.д. Перекус не стоит превращать в полноценный прием пищи. Человеку достаточно 200 ккал, чтобы не чувствовать голод. После употребления еды ощущение сытости приходит через 20 мин.

    Натуральные фрукты

    pack-your-own-lunch.jpgФраза «здоровый перекус» ассоциируется в первую очередь с фруктами и ягодами. Но здесь надо быть осмотрительными. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, однако являются еще и серьезным источником углеводов. В винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне много сахара. Даже половинка банана содержит 100 ккал, столько же – в двух киви. Выбирая фрукты в качестве перекуса, учитывайте это. Низкое содержание сахара отмечено в грейпфруте, клюкве, клубнике. Яблоки как символ диетического питания – спорный продукт. В них много витаминов, железа, клетчатки, но они усиливают аппетит.

    Цельнозерновые изделия

    Диетологи всего мира пришли к выводу, что употребление цельнозерновых изделий снижает риск сахарного диабета. Хлебцы – отличный выбор для перекуса. Этот продукт изготавливают из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. В них нет жиров, яиц, муки, дрожжей. В таких изделиях много клетчатки, они улучшают обменные процессы и состояние сосудов, снижают уровень холестерина. Но назвать диетическими эти хлебцы нельзя, в 100 граммах продукта содержится 300-350 ккал, а если в них добавлены семечки, орехи, сухофрукты, то даже больше.

    Овощи

    foods-at-office.jpgЭто практически оптимальный здоровый перекус. К тому же он может быть разнообразным. Овощи полезны как в сыром виде, так и в термически обработанном, например, приготовленными на гриле. Они содержат много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, помогают сохранить фигуру и хорошее самочувствие. Самые низкокалорийные – это брокколи, редис, морковь, баклажаны, болгарский перец, сельдерей, капуста. Больше всего фантазии и разнообразия можно проявить в приготовлении салатов. Заправлять их следует небольшим количеством оливкового масла, зерновой горчицей или лимонным соком. Гурманы могут добавить в салат сыр, творог, йогурт.

    Сухофрукты

    Горсть сушеных фруктов или ягод способна надолго утолить чувство голода. Это происходит за счет медленного пережевывания сухофруктов и их длительного переваривания. Но по калорийности они отличаются друг от друга, как и свежие. Яблоки, чернослив, вишня содержат значительно меньше калорий, чем инжир, курага, бананы.

    Правила полезного перекуса

    Правильно питание – это залог не только здоровья, но и красивой талии. Чтобы внешний вид не вызывал нареканий, необходимо следить за количеством и качеством основной еды и перекусов. Продукты, из которых вы планируете составить свой рацион, должны отвечать определенным требованиям. Основные из них:
    • содержать клетчатку, микроэлементы, витамины. Нельзя концентрироваться на одном виде пищи, их нужно чередовать. Бобы, цельное зерно, фрукты и овощи обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Молочные обезжиренные продукты и мясо – необходимыми микроэлементами;
    • поставлять организму «правильные» углеводы. Их содержат практически все указанные ранее продукты: орехи, бобовые, фрукты и овощи, зерновые. Они обладают низким гликемическим индексом, т.е, попадая в организм, насыщают его энергией, но не повышают излишне уровень сахара в крови;
    • быть богатыми на полезные жиры, к примеру, Омега-3. Это принесет большую пользу сердечно-сосудистой системе;
    • еда должна быть обязательно качественной и свежей. Для хранения и транспортировки на работу удобно использовать специальные контейнеры с вакуумным клапаном. Их без труда можно приобрести в любом хозяйственном магазине в комплекте с насосом;
    • масса или объем еды должны быть ровно такими, чтобы утолить чувство голода, а не вызвать переедание. Важно помнить, что перекус не может заменить полноценный прием пищи, а просто помогает дождаться его, не испытывая дискомфорта от голода.

    Запрещено и вредно

    bigstock_Catering__1826520.jpg

    Для периодического подкрепления абсолютно не подходят закуски, содержащие быстрые углеводы. Они насыщают организм быстро, но ненадолго. Конфеты, выпечка, пирожные не несут абсолютно никакой пользы организму, фастфуд, чипсы – откровенно вредят.
      Не подходят для легкого перекуса также:
    • Жирные сорта мяса и рыбы. Такие продукты лучше употреблять в период основного приема пища, когда пищеварительная система максимально готова к усвоению еды.
    • Кофе, который многие считают отличным поводом ненадолго отключиться от работы, пообщаться с коллегами. Этот напиток, если злоупотреблять им, нарушает метаболизм, вредит желчевыводящей системе. Пить кофе можно, но в разумных количествах и не ранее, чем через полчаса после еды. В качестве закуски использовать лучше те же сухофрукты или немного орехов.
    • Бутерброд или пицца. Эта сложная многокомпонентная еда не принесет пользы вашему организму. Он начнет тратить силы на переваривание, вас начнет клонить в сон. К тому же перекус лучше формировать из компонентов одной группы. Например, один раз это могут быть фрукты, другой – цельнозерновой хлебец, третий – йогурт.

    Перекусы на работе

    Важно, чтобы перекусы в рабочее время не только насыщали организм, а и давали ему дополнительную энергию, способствовали нормальному пищеварению и содержали минимальное количество калорий. Если включать в рацион жиры и углеводы, то только правильные. Лучше всего во время краткосрочного перерыва на работе съесть:
    • ricette-mangiare-ufficio-modo-sano-sostenibile-1.jpgодин-два фрукта, в зависимости от размера;
    • ягоды (примерно стакан);
    • горсть сухофруктов;
    • нежирный йогурт;
    • зерновой хлебец или крекеры из семян Чиа.
    Это самые простые варианты перекусов. Если вы находитесь дома, можно приготовить салат или отварить мясо. Для здоровья лучше употреблять продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Их калорийность относительно невысока, но, тем не менее, они дают длительную энергетическую подпитку, улучшают процесс пищеварения, способствуют росту мышечной ткани.
     Быстрые, легкие, вкусные и полезные перекусы можно без особого труда организовать себе как на работе, так и дома. Надо только по-другому взглянуть на давно известные продукты и включить их в свой рацион. Различным чипсам, гамбургерам, хот-догам, пирожкам и булочкам стоит сказать решительное «Нет», иначе проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварением и ожирением не заставят себя долго ждать. Чтобы избежать этого, помните о правилах здорового питания.

    Назад к списку

    Будьте в курсе наших акций и новостей
    Подписаться
    Ваш менеджер
    Юлия
    +7 495 476 55 05 доб.1
    Задать вопрос
    Магазин
    Акции
    Бренды
    Рецепты
    Компания
    О нас
    Блог
    Партнеры
    Отзывы
    Объявления
    Информация
    Ингредиенты для пищевой промышленности
    Реквизиты
    Условия и соглашения
    Политика
    Контакты
    Помощь
    Условие оплаты
    Условия доставки
    Условия возврата
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 724 71 00
    info@ufeelgood.ru
    г. Москва, ул. Деловая 18
    • Вконтакте
    • WhatsApp
    2023 © UFEELGOOD